暑期来临，高温天气下总感觉自己身体乏乏的，提不起精神，以为是自己受不了炎热的环境，却疏忽了睡眠质量这一元素……
大家都知道睡眠的重要性，睡眠质量的好坏，会影响我们的工作效率和心情，从小就听说，健康睡眠时间是要睡足8个小时，即使是成年人至少也要睡7个小时，睡眠不足会导致免疫力下降、加快衰老、增加抑郁症的患病风险，甚至会缩短寿命。可在现在这个快节奏的社会，繁忙的工作、必须完成的任务，让我们不得不去牺牲睡觉时间来完成，睡眠时间成为了这个时代的稀缺品。
然而，睡的多一定就是睡的好吗？睡的少一定就是睡的不好吗？ >>相关资讯 英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
据悉，按照“R90”睡眠周期这个方法进行睡眠，你不用再每天苦苦纠结于一共睡了几个小时，而是每个星期你总共获得了多少睡眠周期，从而坦然接受那些没有睡好的夜晚，让生活更加轻松。不论是生理还是心理上，都会获得额外的能量。很多运动名将都是其睡眠方案的获益者。 >>相关链接 很多人明明睡足了8个小时，醒来后依然感觉浑身无力、疲倦；也有人每天可能只有5小时左右的睡眠，却依然可以高效、精力充沛的完成任务。难道是有人天生睡眠好，精力充沛吗？其中，睡眠周期起到了十分重要的作用。
什么是睡眠周期呢？我们的睡眠周期由 4 个（有时是 5 个）不同的睡眠阶段组成。你可以把度过不同的睡眠阶段、完成一个睡眠周期的过程，想象成走下几段楼梯、完成一段行程。当我们关灯上床、准备睡觉时，就像站在这几段楼梯之上，而想要得到的深睡眠，就像走到了这几段楼梯之下。
楼梯上：打瞌睡 非眼动睡眠
第1阶段，这一阶段我们处在似睡非睡、朦朦胧胧的阶段，一些动静和声音很轻易的就能把我们吵醒。
楼梯中：浅睡眠 非眼动睡眠
第2阶段，在浅睡眠阶段，我们的心率和体温出现下降。这时如果有人大声叫喊我们的名字，我们就会返回上一阶段。
楼梯下：深睡眠 眼动睡眠
第3阶段和第4阶段，在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒。
螺旋滑梯：快速眼动睡眠
在这一阶段，大脑将带着我们去坐一次滑梯——身体将暂时无法动弹。我们会做梦，所做的绝大多数梦都发生在这一阶段。这一阶段也被认为有益于开发创造力。
而睡眠周期“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。
90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。理想状态下，一个昼夜节律间拥有5个睡眠周期最佳，也就是一周35个睡眠周期。每个星期争取获得4个睡眠充足的晚上，至少不要低于30个睡眠周期。 >>网友热议 一位名为“花开花谢皆风景”的网友评论到：白天总是打不起精神，到了夜晚反而越夜越精神，始终没有找到方式调节，感觉这也是现在大多数80后、90后的生活常态。这是非常不健康的生活方式，虽说年轻扛得住，但看着日益减少的发量还是很害怕的……
“早睡早起是大家口中的口头禅，可真正做到的又能有几个，就连我才5岁的孩子，晚上不闹到10点多，都是不肯去休息的，生活越来越不规律，抵抗力也是越来越弱了。”一位名为“小只的大树”的宝爸如是说道。 >>友情提醒 睡的多，睡的少，都不如睡的刚刚好。
我们如何正确地使用R90睡眠周期呢？
一是根据自己的情况，制定属于自己的R90方案。
定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。你的起床时间决定了你的入睡时间，从起床时间出发，根据 90 分钟时长的睡眠周期，向后推算。（比如你7:30起床，就应该12点入睡，错过了，就要等到下个周期1:30再睡，3:00也是可以的，但是一晚上最少需要3个周期，也就是4.5小时）争取每周至少有 4 个晚上能获得理想的睡眠时间。
二是了解昼夜节律，做好睡前睡后的准备。
临睡前不要吃东西，喝少量的水，停止工作，避免剧烈的运动，拒绝电子产品，把卧室温度降低较其他房间1-2度，营造昏暗的睡眠光线，更有助于我们快速入睡。
整理物品，准备明天早起和工作的物品，特别是要整理好思绪，不要带着困惑和疑虑上床，把这些睡前工作做好，会减轻我们的睡眠压力，更快的进入睡眠状态。
醒来后吃健康的早餐，适当的做运动，可保持一天的精力充沛，选择做一些适度的脑力挑战，开启大脑，从而高效的完成一天的任务和工作。
三是抓住两个日间小睡。
德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。
午后睡眠时机是一个完美的机会，我们既可以利用这个时机，插入一个睡眠周期，也
可以补充一个 30 分钟时长的可控修复期，这样做完全符合我们身体的冲动和需求。
还有一个是傍晚的修复期，被称为“黄昏小睡”。对于朝九晚五的上班族，可能中午不能抽出时间午睡，就可以充分利用傍晚的时段，可以利用这一时机，小憩 30 分钟左右，插入一个可控修复期。但此时不适合睡上 90 分钟（即一个完整的睡眠周期），否则会影响夜间的睡眠。 
|
